盛夏时节，正是减肥瘦身的*时间，不少人都抓住酷夏时机想方设法减肥瘦身，当下减肥市场上存在包括运动减肥、药物减肥、经络减肥、吸脂减肥、节食减肥等在内五花八门的减肥方法,让人眼花缭乱。但是减肥也要合理适度，减肥的同时也要拥有健康的身体，因此挑选合理的减肥方式尤为重要，同时，夏日运动也要适度，减肥方法中时间和运动方式的选择也非常重要。

　　水果并不是多吃就能瘦

　　都说夏季是减肥的*时机，因为天气炎热，出汗多，新陈代谢较快，身上不容易堆积脂肪。但也有不少人体重不减反增，随着气温逐渐升高，高温环境使人惰性增加，长时间坐卧，活动减少，自然消耗也减少，容易使人发胖。“很多人以为夏天应该少吃主食多吃水果，虽然存在一定的合理性，但是很多水果的含糖量都是很高的，比如西瓜，而且一些含糖饮料、冰淇淋制品往往都是夏天进食较多的食物，它们的能量都比较高，而饱腹感并不强，因此进食后并没有意识到自己吃了很多带能量的食物，所以也容易导致肥胖。”专家介绍说，所以有的时候反而不减反增，这种情况下就要通过合理的饮食和适量运动结合来达到减肥的效果。

　　专家介绍，由于夏日天气炎热、紫外线强，更适合进行室内运动。爬楼梯、慢跑、跳舞、健身操、游泳都是可以在室内进行的有氧运动。有数据显示，水的热传导系数比空气大26倍，能有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。“游泳能提高人的呼吸系统功能，提高心血管系统功能，水的浮力还有利于减轻颈椎压力，非常适合颈椎病人，不仅能减肥,还能健身。”

　　器械减肥更有针对性

　　除了这些基本的运动方式，目前，在减肥大军中也有不少人选择器械减肥，通过使用相关的器械，运动全身各部位，达到减肥的目的。“一般提供器械减肥的健康俱乐部都有专职的减肥指导和健身教练，他们会根据前来减肥的人的实际情况，设计一个合理的健康减肥计划，然后可以依照这个计划进行锻炼，减肥又健美。”市民邓女士说。

　　“运动器械是根据便于人体各部位进行锻炼设计制造的，减肥的朋友可以根据自己肥胖的程度和肥胖部位选择不同的器械进行某一部位的专门减肥，比起单一的跑步、爬山什么的更为直接有效。”黄金海岸健身俱乐部健美先生唐宁介绍说。

　　“另外，器械训练可以使新陈代谢率在很长一段时间里维持在较高的水平，也就是说，如果你有规律地进行器械练习，就更利于减脂和控制体重。尤其是女性，对于比如臀部下垂、含胸姿势等问题，可以通过针对性的力量训练进行矫正，经常练习器械的女性朋友，会拥有更挺拔、更完美的体形。”唐宁说，

　　“但由于夏天的高温，不适宜太过剧烈的运动，如果有剧烈运动项目最好在健身教练的指导下进行。”唐宁说。